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임산부 허리통증 원인 해결방법 4가지건강정보 2020. 8. 10. 14:25
임산부 허리 통증
요통 원인은 뭔가요?
임신중 허리가 아픈 이유
원인 1. 여성 호르몬의 영향
출산때 아기가 엄마의 골반을 통과하는 준비로서 임신초기부터 체내에서는 리라키신 , 에스트로겐 , 프로게스테론 같은 여성 호르몬 분비가 늘어납니다.
이 여성 호르몬은 골반 관절 , 인대를 풀어주어 아기가 잘 나올수 있게 준비합니다. 골반 연결부분인 선장관절의 인대 , 치골 결합이 유연해지는 원이르로 허리나 등 근육에 부담이 생겨 통증을 유발하게 됩니다.
원인2. 자세 변화
임신중은 배가 불러옴으로 인해 앞쪽으로 무게가 쏠립니다. 이 배를 지탱하기 위해 엄마는 몸을 젖히게 되기때문에 허리에 더욱 부담을 가져오게 됩니다.
배는 아기의 성장과 더불어 점점 커집니다. 이런 몸의 중심의 변화는 자연스럽게 허리를 젖히게 되는 자세를 취하게 되며 이런 자세로 생활을 계속하게 되면 허리주변 근육에 상당한 부담을 주게 됩니다.
또 허리통증 뿐만 아니라 엉덩이 통증, 허벅지 저림이 같이 오는 경우도 있습니다.
임산부 허리통증 개선방법
1. 바른자세
가능한 허리 부담이 가기 않도록 몸이 기울어지는 자세는 피하도록 합니다. 가슴을 펴고 어깨와 골반이 일직선에 오도록 하는 자세가 몸에 부담을 주지 않습니다.
임신 초기부터 의식해서 자세를 취함으로써 임신 후기에 극심한 요통을 겪지 않도록 준비하는게 좋습니다. 기울이는 자세가 되지 않도록 습관을 만들면 출산후 복근 회복도 빨라지고 출산으로 인한 몸이 뒤틀림도 적습니다.
2. 스트레칭
허리 주변을 늘리고 웅크리는 스트레칭을 '시원하다' 느낄 정도로 움직입니다. 자신만의 방식으로 하는 운동이나, 힘을 넣는 허리 마사지는 실제로는 부담을 줄 경우가 있습니다. 병원에서 허리통증의 원인을 제대로 파악한 후 필요한 진단이나 자세교정을 받는것을 추천합니다.3. 자는 자세
천장을 보고 몸을 똑바로 해서 자야 체중을 전신에 분산 시킬수 있습니다. 허리 아래에 말은 타월이나 베개를 넣어 허리가 편해지는 자세를 취합니다. 또는 무릎 아래에 같은 방법으로 타올이나 베개를 넣는 것도 좋습니다.4. 앉는 자세
의자 방석부분 끝까지 엉덩이를 딱 붙이고 앉습니다. 위로 손을 뻗은후 다시 원상태로 손을 가져옵니다. 턱을 당기고 어깨 힘을 빼고 앉도록 합니다.
임산부 분들은
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