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임산부 변비에 좋은 음식건강정보 2020. 7. 30. 16:16
임산부 변비에 좋은 음식
임신중 괴로운 것중 하나가 변비입니다 . 임신중에는 황체호르몬 분비가 늘어나기때문에 ' 수분 , 식이섬유 , 유산군 ' 같은 식품을 섭취해야 합니다.
1. 물
아침에 일어났을때 장은 움직임이 둔하기 때문에 물 한잔 마시고 , 장을 깨워야 합니다. 그리고 나서 틈틈히 보충을 하도록 합니다. 잘 잊어버리는 사람은 식사때 1,2잔 마시면 좋습니다.
2. 유산균
유산균은 장내환경을 좋게 하는 역할을 합니다. 된장 , 김치 , 요구르트 같은 발효음식에 많이 들어있습니다.3. 식이섬유
장 운동을 활발하게 합니다. 찹쌀 , 키위 , 콩 , 인삼이나 우엉 , 현미 , 버섯 , 바나나 들에 많이 함유되어 있습니다.※주의※
해초에도 식이섬유가
많이 있지만
임신중에는 피해야할
요오드가 들어있기때문에
과잉섭취는 주의해야 합니다.
올리고당도 좋아요
올리고당은 장내환경을 깨끗하게 하는것을 도와주기때문에 변비해소에 좋습니다.
올리고당은 위에서 소화되지 않고 대장으로 들어갑니다. 그 후 비피더스 균의 먹이가 되어 장내 환경을 좋게 하는 역할을 합니다 . 키위 , 바나나에는 올리고당이 들어 있습니다.
임산부 변비해소 좋은 음식
키위 , 바나나와 같은 과일에 요구르트를 더한 간단한 과일 요거트 입니다. 식이섬유 , 유산균 ㅡ 올리고당을 한번에 섭취할수 있습니다.
운동으로 변비해소 하기
걷기 .
강도가 센 운동은 해서는 안되며 산책이나 가벼운 워킹을 합니다. 임신하고 시간이 지날수록 몸을 움직이는게 힘들기 때문에 운동량이 평소보다 줄어들면 변비가 원인이 되는 사람도 있습니다. 격심한 운동은 해서는 안되지만 , 천천히 걸으면서 산책겸 역 하나 정도 걷는다는 기분으로 천천히 걷습니다.
변비는 뱃속 아기에게 괜찮을까요?
변비자체가 태아에 영향을 주는 일은 기본적으로 없다고 알려져 있습니다
하지만 변비로 장에 가스가 차면 자궁이 압박되어 배가 당기게 되므로 아플 경우가 있습니다 태아에 영향은 없다고 해도 식사나 생활을 잘 짜서 해소가 안된다면 최대한 빨리 병원에서 진단받도록 합니다.
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